| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Medizinball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus |
| benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |