| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Rucksack, Kurzhantel, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Medizinball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |