* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken

Umgedrehter Schneeengel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Tanzende Krabbe

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Gleitende Kobra

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Trizeps, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Beckenkippen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Gleitender Bergsteiger

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Rückenstrecker
benötigt:Handtuch
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Superman / Superwoman Crossover

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Hocker, Gewichtsmanschetten, Medizinball, Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Beinheben, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kettlebell
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Pendel

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Muskel:gerader Bauchmuskel, Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Trizeps, Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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