1 ⋅ Montag
alles
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Air Squat | 1✕ | 2 Wdh. |
| Beinpeitsche | 1✕ | 2 Wdh. |
| Russische Drehung / Russian Twist | 1✕ | 2 Wdh. |
| Step-up | 1✕ | 2 Wdh. |
| Skater Hops | 1✕ | 2 Wdh. |
| 180 Grad Sprung-Kniebeuge | 1✕ | 2 Wdh. |
| Kobra | 1✕ | 2 Wdh. |
| Beinheben, stehend | 1✕ | 2 Wdh. |
| Sumo-Kniebeuge | 1✕ | 2 Wdh. |
| Seitliches Beinheben, liegend | 1✕ | 2 Wdh. |
| Joggen auf der Stelle | 1✕ | 2 Wdh. |
| Ausfallschritt | 1✕ | 2 Wdh. |