1 ⋅ Yolo
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Doppelte Bauchpresse | 2✕ | 15 Wdh. |
| Unterkörper Russische Drehung | 10 Wdh. | |
| Bauchpresse seitlich | 20 Wdh. | |
| Kniebeuge mit Kurzhanteln | 15 Wdh. | |
| Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln | 10 Wdh. | |
| Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 10 Wdh. | |
| Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig | 10 Wdh. | |
| Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig | 15 Wdh. | |
| Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben | 15-30 s | |
| Liegestütz / Push-up | 10 Wdh. | |
| Seitlicher Stern-Unterarmstütz | 20-40 s | |
| Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz | 10 Wdh. |