1 ⋅ Brust/Schulter/Trizeps
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bankdrücken / Bench Press (Alternativ Kurzhantelbankdrücken) | 3✕ | 5-8 Wdh. 1 min |
| Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ | 3✕ | 5-8 Wdh. 1 min |
| Fliegende / Flys | 3✕ | 10-12 Wdh. 1 min |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend | 3✕ | 8-10 Wdh. 1 min |
| Seitheben, stehend (Alternativ Sitzend) | 3✕ | 8-10 Wdh. 1 min |
| Frontheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 8-10 Wdh. 1 min |
| Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange | 3✕ | 8-10 Wdh. 1 min |
| Trizepsstrecken, sitzend und einarmig | 3✕ | 8-10 Wdh. 1 min |