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| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Air Squat | 1✕ | 14 Wdh. 30 s |
| Bulgarische Kniebeuge | 10 Wdh. 30 s | |
| Ausfallschritt auf Zehenspitzen | 12 Wdh. 30 s | |
| Seitlicher Ausfallschritt | 12 Wdh. 30 s | |
| Wadenheben, stehend | 14 Wdh. 30 s | |
| Zehenheben | 14 Wdh. 30 s | |
| Seitliches Doppel-Beinheben, liegend | 8 Wdh. 30 s |