1 ⋅ Montag / Mittwoch / Freitag
Immer ein Ruhe Tag
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Trapez und Nackendehnung 1 (Nach 30 sekunden die Seite wechseln) | 2✕ | 1 min |
| Deltamuskel Dehnübung 3 (Nach 30 sekunden die Seite wechseln) | 1 min | |
| Latziehen mit Handtuch (Gegebenfalls die Jacke benutzen) | 7 Wdh. 10 s | |
| Tanzende Krabbe (https://youtu.be/LDU_Txk06tM) | 2 min 10 s | |
| Frontheben mit eigenem Armwiderstand (Buddha (Sanskrit, m., बुद्ध, buddha, wörtl.: „der Erwachte“, chinesisch 佛, Pinyin fó, japanisch 仏, ぶつ butsu, vietnamesisch 佛 phật oder ) | 2 min 10 s | |
| Krabbenlauf / Crab Walk (Innensechskant (im Deutschen geläufig unter der Markenbezeichnung Inbus) ist ein Mitnahmeprofil für Schrauben mit einem Sechseck (Hexagon) im Schraubenkopf. Der zugehörige Schraubenschlüssel mit Außen-Sechskantprofil heißt Innensechskantschlüssel. ) | 3 min 10 s | |
| Tripod (Nubien ist das Gebiet zu beiden Seiten des Nil südlich des 1. Nilkatarakts bei Assuan in Ägypten. Die Südgrenze im Sudan wird unterschiedlich auf den großen Nilbogen südlich von Alt Dunqula und den 5. Katarakt oder auf Khartum südlich des 6. Katarak) | 10 Wdh. 10 s | |
| Krabben-Kick (Luca und Dale haben unsere Ideen geklaut) | 1 min 10 s |