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Fitness als Ergänzung zum Jogging

BeschreibungGeräte: Gymnastikball und Rucksack // jeweils nur ca. 5 der 10 Übungen durchführen
AutorMicha
Letzte ÄnderungMo, 21. Januar 2019 um 21:35 Uhr

1 ⋅ Michas Fitness als Ergänzung zum Jogging

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Krabben-Kick ((2) Rumpf, Po, Oberschenkel)330 s
Umgedrehter Schneeengel (Rücken)310 Wdh.
Gymnastikball Walk-out ((1) Rumpf und Schultern)310 Wdh.
Gymnastikball zusammendrücken ((2) Schultern)310 Wdh.
Stehende Russische Drehung ((1) Rumpf und Schultern, Bücherstapel 4-5 kg)320 Wdh.
Käfer (Bauch)315 Wdh.
Hindu Liegestütz / Dands (Schultern)310 Wdh.
Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball (Rumpf und Schultern)320 Wdh.
Plank Mogul Sprünge (Rumpf)315 Wdh.
Bergsteiger / Mountain Climber (Oberschenkel und Bauch)330 s
Joggen (Beine // davor oder danach: Faszienrolle 10 Übungen à 1-2 min)160 min
Joggen310 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan