1 ⋅ Montag/Mittwoch/Freitag
Danach noch 30 Minuten auf dem Stepper -> alle 5 Minuten Sprint für 15 Sekunden.
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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Beinheben auf der Schrägbank (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
Abwechselndes Hantel Schwingen (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
21er Bizeps-Curl | 3✕ | 21 Wdh. 30 s |
Bankdrücken / Bench Press (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
Schrägbankdrücken, positiv (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
Liegestütz / Push-up (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
Fliegende / Flys (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
Bradford Press (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
Reverse Fly auf der Schrägbank (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
Good-morning (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |