1 ⋅ Montag/Mittwoch/Freitag
Danach noch 30 Minuten auf dem Stepper -> alle 5 Minuten Sprint für 15 Sekunden.
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Beinheben auf der Schrägbank (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
| Abwechselndes Hantel Schwingen (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
| 21er Bizeps-Curl | 3✕ | 21 Wdh. 30 s |
| Bankdrücken / Bench Press (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
| Schrägbankdrücken, positiv (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
| Liegestütz / Push-up (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
| Fliegende / Flys (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
| Bradford Press (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
| Schulterdrücken mit Langhantel, stehend (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
| Reverse Fly auf der Schrägbank (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |
| Good-morning (Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist) | 3✕ | max. 30 s |