1 ⋅ Bauch/Beine/Po
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kniebeuge / Squat (Schulterbreiter Stand) | 3✕ | 15 Wdh. 45 s |
| Ausfallschritt (12 WDH pro Seite) | 3✕ | 12 Wdh. 45 s |
| Gesprungene Kniebeuge (Explosiv!) | 3✕ | 10 Wdh. 45 s |
| Beckenheben (Ein Bein in der Luft) | 3✕ | 1 min 30 s |
| Beinheber | 3✕ | 12 Wdh. 45 s |
| Beinheben, liegend | 3✕ | 15 Wdh. 45 s |
| Crunches | 3✕ | 15 Wdh. 45 s |
| Seitstütz (kleine Bewegungen Richtung Decke) | 3✕ | 15 Wdh. 45 s |
| Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up (So lange halten wie möglich! Vom Unterarmstütz in Liegestütz Position drücken.) | 3✕ | max. 45 s |