| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit |
| optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Medizinball, Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte
| Muskel: | Bizeps, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Deltamuskeln |
| benötigt: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps |
| benötigt: | Trainingspartner, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Handtuch, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Übungsband / Handtuch, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |