Latissimus-Training zuhause / Latissimus-Übungen

Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

Muskel:	Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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T-Bar Rudern, einarmig

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Russische Drehung mit Langhantel

Muskel:	Latissimus, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Handbeuger, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Tisch Rudern

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:	Tisch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Seitheben mit Trainingspartner

Muskel:	Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel, Hocker / Hantelbank / Gymnastikball
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Gleitende Kobra

Muskel:	Latissimus, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Gleitendes Latziehen

Muskel:	Latissimus, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Bizeps
benötigt:	Handtuch
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern mit Handtuch und Trainingspartner

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger
benötigt:	Trainingspartner, Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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