Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen

Kettlebell-Halo

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Goblet-Kniebeuge

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Koffer Kreuzheben

Muskel:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Handbeuger, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Stehende Russische Drehung

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Bizeps-Curl mit Frontheben

Muskel:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Niedrige Windmühle

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

Muskel:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Latissimus
benötigt:	Kurzhantel, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizeps-Kickback, aufgestützt

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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