Krafttraining zuhause / Muskeltraining / Kraftübungen

Vorgebeugte Reverse Fly, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Versetzter Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack, Hocker, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Sitzgelegenheit
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell / Getränkekiste / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Liegestütz mit Schulterdrücken

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Gleitende Handtuch Spitze

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern mit Kurzhanteln, stehend

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Fliegende auf der Schrägbank, positiv

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Seitheben auf der Schrägbank, einarmig

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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