Isometrische Bauchübungen

Drag-Curl mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Kroc Rudern

Muskel:	Rundmuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Front-Kniebeuge

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitlicher Step-up

Muskel:	Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:	Kettlebells (2), Medizinball, Rucksack, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Zottman Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Sumo-Kniebeuge

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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In and outs

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:	nichts
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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