| Muskel: | Trizeps, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Schultertraining zuhause / Schulterübungen für die Deltamuskeln
| Muskel: | Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker |
| benötigt: | Hocker / Kurzhantel / Kettlebell / Getränkekiste / Medizinball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps |
| benötigt: | Sitzgelegenheit |
| optional: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Bizeps, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |