Schultertraining zuhause / Schulterübungen für die Deltamuskeln

Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Reverse Fly, kniend

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps
benötigt:	Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Arnold Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handstrecker, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen

Muskel:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern, stehend

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Bizeps
benötigt:	SZ-Hantelstange / Rucksack / Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Landmine Press, kniend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

Muskel:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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