| Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Beintraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Beine
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Handstrecker |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker |
| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Handbeuger, Handstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |