| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Beintraining / Bein-Übungen mit Kurzhanteln
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Schienbeinmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft |