| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
Bauch-Training zuhause / Bauchübungen
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Trainingspartner, Kurzhantel, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Brustmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball / Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Adduktoren, Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln |
| benötigt: | Medizinball / Hocker |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Schnellkraft |