| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Kettlebell |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
Ausdauertraining / Cardio-Training / Ausdauerübungen
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Quadrizeps |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Kurzhantel, Kettlebell, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln, Abduktoren, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Medizinball, Kettlebell, Kurzhantel, Kettlebells (2), Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Trapezmuskel, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
| benötigt: | Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Quadrizeps, Handbeuger, Deltamuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2) / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |