Variationen von Klimmzug / Pull-up, im Untergriff

Tür Klimmzug

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:	Handtuch
optional:	Gewichtsmanschetten, Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Gironda Brustbein Klimmzug

Muskel:	Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:	Klimmzugstange
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Klimmzug im Obergriff

Muskel:	Rundmuskeln, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Deltamuskeln, Rückenstrecker, Bizeps
benötigt:	Klimmzugstange
optional:	Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Klimmzug mit Handtüchern

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Klimmzugstange, Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Tür-Klimmzug mit Handtuch

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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