* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

Plank Walk-out

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Sägemuskel-Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Unterarmstütz mit Beinheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Armstütz um die Welt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Sitzgelegenheit / Gymnastikball / Hantelbank / Hocker
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Armstütz-Sprung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Beinbizeps
benötigt:Hocker / Medizinball
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Schnellkraft
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Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Gymnastikball-Spitze

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Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Delfin / Butt-Up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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