Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen von Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig
Muskel: | Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Gymnastikball / Hantelbank / Hocker |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Adduktoren, Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | Hocker / Medizinball |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Schnellkraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |