Variationen von Hampelmann / Jumping Jacks

Weitsprung aus dem Stand

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Viereck Frosch Sprünge

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Sternsprung

Muskel:	Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Bankhocke / Bankspringen

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel
benötigt:	Hantelbank
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Skater Hops

Muskel:	Quadrizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Seitsprünge

Muskel:	Quadrizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:	Handtuch / Hantelbank / Fitnessmatte / Hocker
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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