* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Ausfallschritt auf Zehenspitzen

Ausfallschritt mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Rückwärts gleitender Ausfallschritt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch
optional:Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt rückwärts

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Medizinball, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt mit Knicks

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Abduktoren, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Rucksack, Kettlebell, Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebell
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Untertauchen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Besenstiel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Seitlicher Ausfallschritt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung