Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen von Ausfallschritt auf Zehenspitzen
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Medizinball, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Abduktoren, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack, Kettlebell, Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebell |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Besenstiel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |