Benutzer-Trainingsplan
Einstiegs Plan

AutorPengu PauPau
Letzte ÄnderungMo, 4. April 2022 um 02:05 Uhr

1 ⋅ Montag/Donnerstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Unterarmstütz / Plank1✕45 s
30 s
Liegestütz / Push-up1✕10 Wdh.
30 s
Ausfallschritt1✕15 Wdh.
30 s
Sit ups1✕20 Wdh.
30 s
Hampelmann / Jumping Jacks1✕20 Wdh.

2 ⋅ Dienstag/Freitag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kniebeuge / Squat1✕20 Wdh.
30 s
Hampelmann / Jumping Jacks1✕15 Wdh.
30 s
Unterarmstütz / Plank1✕30 s
30 s
Bauchpresse / Crunch1✕20 Wdh.
30 s
Liegestütz / Push-up1✕10 Wdh.

3 ⋅ Mittwoch/Samstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Russische Drehung / Russian Twist1✕15 Wdh.
30 s
Wandsitzen1✕20 s
30 s
Diagonale Rumpfbeuge1✕15 Wdh.
30 s
Hampelmann / Jumping Jacks1✕5 Wdh.
30 s
Ausfallschritt1✕5 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan