1 ⋅ Montag
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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Bankdrücken / Bench Press | 3✕ | 10 Wdh. |
Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange | 3✕ | 10 Wdh. |
Seitheben, stehend und einarmig | 3✕ | 10 Wdh. |
Dips zwischen zwei Stühlen | 3✕ | 10 Wdh. |
Kniebeuge / Squat | 3✕ | 10 Wdh. |
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel | 3✕ | 10 Wdh. |
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel | 3✕ | 10 Wdh. |
Wadenheben mit Langhantel, stehend | 3✕ | 10 Wdh. |