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BUTZ

Beschreibungbissle krass
Autoris au a bissle krass
Letzte ÄnderungDi, 1. September 2015 um 11:32 Uhr

1 ⋅ Montag und Donnerstag

krass trinieren

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Telle Curl (scheiss leben, aber gute bizeps. )3✕15 Wdh.
10 s
Tate Press (gibt n diggen trizeps)3✕15 Wdh.
10 s
Reverse Fly, kniend (isch gut fürn underarm)3✕10 Wdh.
10 s
Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig (gibt n diggen rüggen)3✕10 Wdh.
Bein-Curl mit Kurzhantel3✕10 Wdh.
Kreuzheben mit Kurzhanteln3✕10 Wdh.
Reverse Fly, kniend3✕10 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

machmer bissle pause

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
✕

3 ⋅ Dienstag und Freitag

krass trinieren

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien (gerade bauchmuschgel)3✕10 Wdh.
Unebener Liegestütz (gibt n digge bruschd)3✕10 Wdh.
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel3✕15 Wdh.
10 s
Bein-Curl mit Kurzhantel3✕10 Wdh.
Unebener Liegestütz3✕10 Wdh.
15 s

4 ⋅ Alle Zwei Tage

Cardio

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
✕
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan