| Beschreibung | Volleyballer Workout für Zuhause oder auch in der Turnhalle ohne Geräte. Teilnehmerzahl unbegrenzt. In Minutenintervallen werden die Aufgaben gewechselt, dadurch dauert ein Durchlauf genau 10min. Intensität und Pause kann variiert werden, je nach Leistungsstand (z.B. 30sek Belastund, 30sek Pause). |
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| Autor | Timo Messmer |
| Letzte Änderung | Mi, 12. November 2014 um 16:38 Uhr |
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
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| Seilspringen | 3✕ | 40 s 20 s |
| Plank Walk-out | 40 s 20 s | |
| Ausfallschritt | 40 s 20 s | |
| Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung | 40 s 20 s | |
| Superman / Superwoman | 10 Wdh. 20 s | |
| Säge Unterarmstütz | 40 s 20 s | |
| Umgedrehter Armstütz mit Beinheben | 40 s 20 s | |
| Hocksprung | 40 s 20 s | |
| Skater Hops | 40 s 20 s | |
| T Liegestütz | 40 s 20 s |