1 ⋅ alle zwei Tage
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kobra | 1✕ | 12 Wdh. |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 10 Wdh. |
| Unterarmstütz mit Beinheben | 3✕ | 10 Wdh. |
| Liegestütz auf Knien | 3✕ | 10 Wdh. |
| Umgedrehter Schneeengel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog | 3✕ | 10 Wdh. |
| Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch | 3✕ | 10 Wdh. |
| Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine | 3✕ | 10 Wdh. |