Benutzer-Trainingsplan
Transformation / Kehrtwende

Beschreibung- teils zuhause teils im Studio - zeitaufwendig aber wenn was passieren soll muss es sein - die Ernährung sollte angepasst werden, der Plan ist nicht mit einer strikten Diät im Sinne von weniger Essen zu kombinieren, da es dann definitiv zu Kreislaufproblemen kommen wird
AutorT. N.
Letzte ÄnderungFr, 21. August 2015 um 16:32 Uhr
Trainingspläne: 01 02 03 04 05 06 07

1 ⋅ Montag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Joggen (Morgens nach dem Aufstehen)110 min
Gehen (Morgens nach dem Aufstehen)110 min
Aufwärmen (Mittags/Nachmittags im Studio)120 min
Biceps-Curls mit der SZ-Stange (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
French-Press liegend (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend (Mittags/Nachmittags im Studio)210 Wdh.
Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend (Mittags/Nachmittags im Studio)210 Wdh.
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan (Abends zuhause)120 min

2 ⋅ Dienstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Laufen (Morgens)110 min
Gehen (Morgens)110 min
Aufwärmen (Mittags/Nachmittags im Studio)120 min
Rudern (an der Maschine mit Gewichten) (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Latziehen (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Rückenstrecken (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan (Abends)120 min

3 ⋅ Mittwoch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Laufen (Morgens)110 min
Gehen (Morgens)110 min
Aufwärmen (Mittags/Nachmittags im Studio)120 min
Beinpresse (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Beinbeugen (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Wadenheben (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Variables Training / Yoga /Tai Chi Chuan (Abends)120 min

4 ⋅ Donnerstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Laufen (Morgens)110 min
Gehen (Morgens)110 min
Aufwärmen (Mittags/Nachmittags im Studio)120 min
Bankdrücken / Bench Press (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Fliegende / Flys (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Brustpresse mit KH (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan (Abends)11 min

5 ⋅ Freitag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Laufen (Morgens)110 min
Gehen (Morgens)110 min
Aufwärmen (Mittags/Nachmittags im Studio)120 min
Rudern (Maschine mit Gewichte) (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Latziehen (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan (Abends)120 min

6 ⋅ Samstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Laufen (Morgens)110 min
Gehen (Morgens)110 min
Aufwärmen (Mittags/Nachmittags im Studio)120 min
Crunches (Mittags/Nachmittags im Studio)225 Wdh.
Crunches schräg (Wdh. pro Seite) (Mittags/Nachmittags im Studio)215 Wdh.
Planking (Mittags/Nachmittags im Studio)31 min
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan (Abends)120 min

7 ⋅ Sonntag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Laufen (Morgens)110 min
Gehen (Morgens)110 min
Aufwärmen (Mittags/Nachmittags im Studio)120 min
Schulterpresse sitzend (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Schulterkreisen (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Seitheben, stehend (Mittags/Nachmittags im Studio)410 Wdh.
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan (Abends)120 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan