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| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Bauchpresse / Crunch (http://fitnessuebungen-zuhause.de/bauchpresse_crunch.htmllinks/) | 2✕ | max. |
| Liegestütz (http://fitnessuebungen-zuhause.de/liegestuetz_pushup.html) | 12 Wdh. | |
| Kniebeuge auf Zehenspitzen (http://fitnessuebungen-zuhause.de/kniebeuge_zehenspitzen.html) | 20 Wdh. | |
| Unterkörper Russische Drehung (http://fitnessuebungen-zuhause.de/wadenheben_stehend_einbeinig.html) | 12 Wdh. | |
| Seitlicher Ausfallschritt (http://fitnessuebungen-zuhause.de/unterkoerper_russische_drehung.html) | 12 Wdh. | |
| Beckenlift mit Oberschenkelpressen (http://fitnessuebungen-zuhause.de/beckenlift_oberschenkelpressen.html) | max. | |
| Unterarmstütz / Plank (http://fitnessuebungen-zuhause.de/unterarmstuetz_plank.html) | 1 min | |
| Wadenheben, stehend und einbeinig (jeweils auf beiden Seiten ;-) ) (http://fitnessuebungen-zuhause.de/seitlicher_ausfallschritt.html) | 12 Wdh. | |
| Umgekehrte Bauchpresse (http://fitnessuebungen-zuhause.de/umgekehrte_bauchpresse.html) | 12 Wdh. | |
| Laufen gehen ((2mal die Woche à 45 min)) | 45 min |