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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Plank Walk-out | 3✕ | 10 Wdh. |
| Diamant-Liegestütz | 3✕ | 10 Wdh. |
| Versetzter Liegestütz | 3✕ | 10 Wdh. |
| Isometrischer Konzentrations-Curl | 4✕ | 12 Wdh. |
| Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend | 4✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend | 4✕ | 10 Wdh. |
| Oberschenkeldrücken, sitzend | 3✕ | 20 s |