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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Hüftheben | 3✕ | 10 Wdh. |
| Säge Unterarmstütz | 3✕ | 10 Wdh. |
| Stuhl Beckenlift | 3✕ | 10 Wdh. |
| Seitliches Beinheben, stehend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 10 Wdh. |
| Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine | 3✕ | 10 Wdh. |
| Latziehen mit Handtuch | 3✕ | 10 Wdh. |
| Horizontal Fliegende | 3✕ | 10 Wdh. |