1 ⋅ Arme, Brust, Schulter Rücken
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl | 3✕ | 12 Wdh. |
| Kreuzheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 12 Wdh. |
| Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig (große Hantel) | 3✕ | 12 Wdh. |
| Fliegende auf dem Boden (eigentlich müssten wir noch eine zweite große haben, nimm erst einmal die kleinen) | 3✕ | 12 Wdh. |
| Frontheben mit Kurzhantel, einarmig (hier bitte mit der großen!) | 3✕ | 12 Wdh. |
| Versetzter Liegestütz | 3✕ | 12 Wdh. |