1 ⋅ Ganzkörper
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Kniebeuge / Squat (So tief wie möglich) | 2✕ | max. |
| Latziehen mit Handtuch (im Liegen auf dem Bauch und das Handtuch auseinanderreißen um Klimmzüge zu simulieren ) | max. | |
| Liegestütz / Push-up (Oberarme sind im 45 bis 60 Grad Winkel zum Rumpf ) | max. | |
| Bauchpresse / Crunch | max. | |
| Stuhl Beckenlift | max. | |
| Umgedrehter Schneeengel (Beine ruhig zusammenlassen und auf die Kontraktion im gesamten Rücken achten ) | max. | |
| Umgekehrte Bauchpresse (Hüfte anheben und darauf achten, dass die Kraft aus dem unteren Bauch und nicht aus den Beinen kommt. ) | 10 Wdh. |