Benutzer-Trainingsplan
Ganzkörpertraining Normal

BeschreibungGanzkörpertraining Benötigt - Kurzhanteln
AutorDavid
Letzte ÄnderungDi, 28. Februar 2017 um 21:39 Uhr

1 ⋅ Ganzkörper

Aufwärmen nicht vergessen. 2-3 mal in der Woche trainieren.

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Skier-Schwingen314 Wdh.
60-90 s
Thruster mit Kurzhanteln310 Wdh.
60-90 s
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel38-12 Wdh.
60-90 s
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln313 Wdh.
90-120 s
Liegestütz / Push-up315 Wdh.
60-90 s
Unterarmstütz / Plank350-60 s
60-90 s
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl310-13 Wdh.
60-90 s
Cross-Body Hammer Curl310-13 Wdh.
60-90 s
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend310-13 Wdh.
60-90 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan