| Beschreibung | 5 Mal die Woche. Je nachdem wie du splitten solltest, Hier ist mit: Dienstag,Mittwoch,Donnerstag,Freitag und Sonntag |
|---|---|
| Autor | Nö ist kein Autor |
| Letzte Änderung | Fr, 31. Oktober 2014 um 23:38 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bankdrücken / Bench Press | 4✕ | 6-10 Wdh. 60-90 s |
| Rudern mit Kurzhanteln, stehend | 3✕ | 6-10 Wdh. 60-90 s |
| Klimmzug im Obergriff | 2✕ | 8 Wdh. 60-90 s |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend | 3✕ | 6-10 Wdh. 60-120 s |
| Dips mit einem Stuhl | 4✕ | 10-12 Wdh. 1 min |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff | 4✕ | 8-10 Wdh. 1 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel | 4✕ | 6-10 Wdh. 60-90 s |
| Kniebeuge mit Langhantel | 3✕ | 6-10 Wdh. 60-90 s |
| Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension | 4✕ | 10-15 Wdh. 1 min |
| Säge Unterarmstütz | 3✕ | 40-60 s 60-90 s |
| Wadenheben, stehend | 4✕ | 12-15 Wdh. 30 s |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bankdrücken / Bench Press | 4✕ | 6-10 Wdh. 1-2 min |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff | 4✕ | 6-10 Wdh. 1-2 min |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend | 3✕ | 6-10 Wdh. 1-2 min |
| Dips mit einem Stuhl | 4✕ | 10-15 Wdh. 1-2 min |
| Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel | 4✕ | 6-10 Wdh. 1-2 min |
| Rudern mit Kurzhanteln, stehend | 3✕ | 6-10 Wdh. 1-2 min |
| Kniebeuge mit Langhantel | 4✕ | 6-10 Wdh. 1-2 min |