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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kreuzheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 12 Wdh. |
| Kniebeuge mit Kurzhanteln | 4✕ | 12 Wdh. |
| Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig | 4✕ | 10 Wdh. |
| Floor Press mit Kurzhanteln | 4✕ | 10 Wdh. |
| Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 4✕ | 10 Wdh. |
| Konzentrations-Curl | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 12-20 Wdh. |
| Seitliche Bauchpresse | 3✕ | 12-20 Wdh. |