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Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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Kniebeuge / Squat | 3✕ | 8 Wdh. |
Seitlicher Ausfallschritt | 3✕ | 8 Wdh. |
Beinheben, liegend | 3✕ | 8 Wdh. |
Hüftstrecken im Armstütz | 3✕ | 8 Wdh. |
Beinstrecken, stehend | 3✕ | 8 Wdh. |
Wadenheben, stehend und einbeinig | 3✕ | 8 Wdh. |
Beinbizeps Dehnübung 2 | 3✕ | 20 s |
Quadrizeps Dehnübung 1 | 3✕ | 20 s |
Wadenmuskel Dehnübung 1 | 3✕ | 20 s |