Benutzer-Trainingsplan
R1

Letzte ÄnderungMi, 17. Februar 2016 um 15:18 Uhr

1 ⋅ Montag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Koffer Kreuzheben3✕8 Wdh.
Überkopf-Seitbeugen3✕8 Wdh.
Pendlay Rudern3✕8 Wdh.
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange3✕8 Wdh.
Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln3✕8 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Thruster mit Langhantel3✕8 Wdh.
Koffer Kreuzheben3✕8 Wdh.
Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien3✕8 Wdh.
Floor Press3✕8 Wdh.
Überzug mit Langhantel3✕8 Wdh.

3 ⋅ Freitag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Koffer Kreuzheben3✕8 Wdh.
Überkopf-Seitbeugen3✕8 Wdh.
Pendlay Rudern3✕8 Wdh.
Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien3✕8 Wdh.
Überzug mit Langhantel3✕8 Wdh.

4 ⋅ Samstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Thruster mit Langhantel3✕8 Wdh.
Koffer Kreuzheben3✕8 Wdh.
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange3✕8 Wdh.
Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln3✕8 Wdh.
Floor Press3✕8 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan