1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Wand-Liegestütz, positiv | 4✕ | 10 Wdh. |
| Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend | 4✕ | 15-20 s |
| Isometrischer Konzentrations-Curl | 4✕ | 15-20 s |
| Ausfallschritt | 3✕ | 10-16 Wdh. |
| Wadenheben, stehend | 3✕ | 8 Wdh. |
| Hüftstrecken im Armstütz | 3✕ | 8 Wdh. |
| Umgekehrte Bauchpresse | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Seitliche Bauchpresse | 4✕ | 8 Wdh. |