1 ⋅ Training
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Aufwärtshaken | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Rudern, einarmig und aufgestützt | 6✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Überzug mit Kettlebell auf dem Boden | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Konzentrations-Curl | 4✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Fliegende auf dem Boden | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Zottman Curl | 2✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Abwechselndes Hantel Schwingen | 3✕ | 15 Wdh. 1 min |
| Seitbeugen mit Kurzhantel | 4✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 10 Wdh. |
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 10 Wdh. |