| Beschreibung | 3er Split |
|---|---|
| Autor | Dirk |
| Letzte Änderung | Fr, 16. Januar 2015 um 21:21 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bankdrücken mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv | 3✕ | 10 Wdh. 80 s |
| Trizeps-Kickback, aufgestützt | 3✕ | 10 Wdh. 80 s |
| Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend | 3✕ | 10 Wdh. 80 s |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend | 3✕ | 10 Wdh. 80 s |
| Frontheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kniebeuge mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Beckenlift | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 10 Wdh. 80 s |
| Rumänisches Kreuzheben | 3✕ | 10 Wdh. 80 s |
| Seitlicher Armstütz | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Wadenheben mit Hantel(n), sitzend | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. 80 s |
| Reverse Fly auf der Schrägbank | 3✕ | 10 Wdh. 80 s |
| Seitheben, stehend | 3✕ | 10 Wdh. 80 s |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. 80 s |
| Hammer Curl | 3✕ | 10 Wdh. 80 s |
| Cliffhanger | 3✕ | 10 Wdh. 80 s |