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Bodyweight Training DRV

AutorSiRi
Letzte ÄnderungDi, 15. November 2022 um 10:39 Uhr

1

FitnessübungRundenDauer
Pause
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben (Rücken...Plank: Bein und Arm diagonal heben, kurz halten, wechseln, kontrolliert durchführen)210 Wdh.
Sumo-Kniebeuge (Beine)45 s
30 s
Russische Drehung / Russian Twist (Bauch)45 s
30 s
Kobra (Rücken. Bauchlage, Körper anspannen, Kopf, Oberkörper, Arme kontrolliert heben, kurz halten, wdh)45 s
30 s
Ausfallschritt mit Knicks (Beine)45 s
30 s
Umgekehrte Bauchpresse (Bauch: Rückenlage, Beine nach oben strecken und geführt zur Decke führen)45 s
30 s
Superman / Superwoman mit Drehung (Rücken: Bauchlage, Arme an Schläfen, Beine+Oberkörper anheben, halten, zu den Seiten drehen)45 s
30 s
Seitlicher Ausfallschritt (Beine)45 s
30 s
Bauchpresse / Crunch (Bauch:)45 s
30 s
Seitlicher Bergsteiger (BBP)45 s
30 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan