1 ⋅ Donnerstag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Sumo-Kniebeuge mit Langhantel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Sumo-Kniebeuge (mit Kurzhanteln 1,5kg mit gestreckten Armen) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Ausfallschritt mit Knicks (mit Hanteln 5kg) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Seitliches Beinheben, stehend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Beckenlift mit Oberschenkelpressen | 3✕ | 10 Wdh. |