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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Superman / Superwoman | 3✕ | 30-45 s |
| Thoracic Rotation (10-15 pro Seite) | 3✕ | 20-30 Wdh. |
| Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz (Oben für ca 5-10 s halten) | 3✕ | 4-6 Wdh. |
| Umgedrehter Schneeengel (10 pro Seite) | 3✕ | 10-15 Wdh. |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog | 3✕ | 20 Wdh. |
| Kobra | 3✕ | 15-20 Wdh. |