Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Schultertraining / Schulter-Übungen mit Kurzhanteln
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Wadenmuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Handstrecker, Deltamuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhantel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Wadenmuskeln |
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benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
optional: | Treppenstufe |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |