Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken

Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung

Muskel:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Wadenmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Koffer Kreuzheben

Muskel:	Beinbizeps, Handbeuger, Handstrecker, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Brustmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Sitzgelegenheit / Tisch / Hantelbank
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Beckenlift mit Adduktorenpressen

Muskel:	Adduktoren, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft - isometrisch

Zur Detailansicht der Übung

Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Cliffhanger

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	Hantelbank
optional:	Kettlebell, Trainingspartner, Kurzhantel
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Gleitender Krokodil Lauf

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Seitbeugen mit Kurzhantel

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Rückenstrecker mit Gymnastikball

Muskel:	Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung