Rückentraining / Rücken-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Handstrecker, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Wadenheben mit Langhantel, stehend

Muskel:	Wadenmuskeln
benötigt:	Langhantel
optional:	Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Kayaking

Muskel:	Latissimus, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:	Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Ausdauer

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Drag-Curl mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Thruster mit Langhantel

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel, Bizeps
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Schrägbankdrücken, positiv

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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T-Bar Rudern

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Floor Press

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel, Trainingspartner
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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